Apa Itu Burnout dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

 

Mengutip dari WHO (World Health Organization), burnout adalah sebuah sindrom yang terjadi karena stress kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola.

Ciri-ciri burnout, yaitu ;

-Merasa lelah terus menerus

-Tidak bersemangat menjalani aktifitas 

-Penuh dengan perasaan negatif

-Menjadi kurang produktif 

-Mengalami gangguan fisik seperti sakit dan susah tidur

Hal-hal yang bisa menyebabkan burnout ;

-Tekanan dan beban kerja yang berlebihan

-Tidak punya waktu untuk diri sendiri (me time)

-Terlalu perfeksionis atau standar hidup yang terlalu tinggi

-Kurang mendapatkan dukungan

Berikut beberapa cara mengatasi Burnout ;

1. Kenali ciri-ciri burnout

Ciri-ciri burnout adalah sebuah alarm agar kita segera memperbaiki keadaan supaya tidak semakin parah. Burnout yang tidak segera diatasi bisa mengakibatkan depresi atau gangguan kecemasan.

2. Ambil waktu untuk beristirahat

Seseorang yang mengalami burnout akan menghadapi kelelahan pikiran dan tubuh, maka butuh istirahat. Jauhkan diri dari tugas atau tekanan sebisa mungkin. Bila perlu matikan ponsel, makanlah dengan kenyang, dan cobalah untuk tidur dengan nyenyak. 

3. Evaluasi agenda rutin. Letakkan pekerjaan penting di bagian prioritas, alihkan pekerjaan yang sekiranya bisa dialihkan kepada orang lain, cari solusi yang realistis untuk menyelesaikan masalah, dan tinggalkan hal-hal yang mungkin menjadi toxic dan menghancurkan hidup. 

Sebagai contoh ; kamu seorang ibu yang mengurus rumah tangga, selalu mencuci piring dan pakaian, memasak, menyapu,  membersihkan rumah serta harus mengurus anak dan suami. Selain itu, kamu juga punya pekerjaan di luar atau bisnis. Kesibukanmu membuatmu mengalami burnout. Maka evaluasi lah kegiatanmu. Kamu bisa menggunakan jasa laundry untuk mencuci pakaian dan menyetrika, minta suami atau anak membantumu mencuci piring jika memang pekerjaan atau bisnismu tidak bisa ditinggalkan demi finansial keluarga yang sehat.

4. Rawat diri sendiri

Merawat diri sendiri membuat kita merasa lebih rileks dan stress berkurang. 

Berikut beberapa cara merawat diri sendiri ;

-Makan yang bergizi

-Cukupi kebutuhan air minum harian

-Tidur yang cukup

-Olahraga ringan, seperti jalan atau lari santai dan bersepeda

-Memijat tubuh di Salon/Spa/Tempat pijat, bisa juga pijat mandiri dan memijat menggunakan mesin pijat

-Bersihkan tubuh dan rambut, mandi air hangat

5. Bersenang-senanglah

Lakukan kegiatan sederhana yang membuatmu nyaman, misalnya ; 

-Membaca buku

-Menonton film

-Mendengarkan musik atau murottal 

-Berkebun

-Melukis

-Mencoba resep masakan baru

-Dan hal-hal lain yang membuatmu bahagia

6. Berkonsultasilah kepada ahli seperti psikolog, psikiater, konselor, dan lainnya jika masalah burnout masih belum dapat ditangani dengan cara-cara di atas. 

Dengarkan diri sendiri, burnout merupakan alarm tubuh agar kita tidak terlalu memaksakan diri dan agar kita memberi hak kepada tubuh sendiri untuk beristirahat dan tetap menikmati hidup ini.